تعداد کمی از افراد خوش‌شانس، حتی در صندلی‌های تنگ هواپیما یا تخت‌های هتل به راحتی خوابشان می‌برد. امروزه داشتن خواب با کیفیت سخت است، ده ها عامل از جمله تشک مناسب بر میزان و کیفیت خواب ما تاثیر دارد و این عوامل برای هر فردی متفاوت است. برای یافتن عواملی که بر میزان خواب ما تاثیر دارد بهترین نکات خواب خوب را در زیر ارائه داده ایم.
تشک مناسب انتخاب کنید
زمانی که آماده خواب می‌شویم و به تخت میرویم، کار تشک هایمان شروع می‌شود. اولین کار تشک این است که به شما اجازه دهد به اندازه کافی راحت بخوابید. تختی که خیلی سفت یا خیلی نرم است، می‌تواند منجر به یک شب نا آرام شود. دومین کار تشک این است که به اندازه کافی حمایت کند تا شما را به خوابی راحت هدایت کند.
یافتن ترکیبی ایده آل از راحتی و پشتیبانی می تواند مورد توجه قرار گیرد اما تشکی که برای همه مناسب باشد، وجود ندارد، مهم است که یک تشکی را پیدا کنید که بتواند نیازهای خاص شما را برآورده کند. تشک خوب تشکی است که صرف نظر از اینکه به پشت، پهلو یا شکم می‌خوابید، ستون فقرات و گردن را در یک تراز مناسب نگه دارد.
همچنین بهتر است که هنگام انتخاب تشک مناسب خود، چند اولویت دیگر را در نظر بگیرید. اگر با احساس گرمای بیش از حد از خواب بیدار می‌شوید، تشکی را انتخاب کنید که از مواد قابل تنفس و لایه های خنک کننده تشکیل شده باشد که اجازه می دهد هوای گرم از تخت خارج شود. اگر از پرتاب و چرخش شریک یا حیوان خانگی خود به راحتی از خواب بیدار می شوید، حتما از لایه های جداکننده حرکت استفاده کنید.
پشتیبانی مناسب برای تشک خود پیدا کنید
گرفتن بهترین تشک مرحله اول است، و پایه ای محکم برای قرار دادن تشک مرحله دوم است. توصیه می‌شود برای حمایت تشک از یک پایه قابل تنظیم استفاده کنید. با استفاده از این پایه می توانید ناحیه سر و پای تخت را تنظیم کنید و به موقعیت جاذبه صفر برسید که موقعیتی مناسب برای حمایت و راحتی است.
همچنین هنگامی که قسمت سر خود را با استفاده از این پایه ها بالا نگه میدارید باعث تنفس بهتر هنگام خواب می‌شود. فقط اطمینان حاصل کنید پایه‌ای که دنبالش می‌روید در هنگام خواب جابه‌جا نمی‌شود یا صدا ایجاد نمی‌کند زیرا این عوامل می‌تواند کیفیت خواب شما را تضعیف کند.
ملحفه‌های با کیفیت برای تخت‌خواب خود انتخاب کنید
بسیاری از مردم وقتی صحبت از کیفیت خواب می‌شود، به رختخواب فکر نمی‌کنند. اما ملحفه ما نقش مهمی در خواب ما دارد. اگر تشک شما دارای لایه‌هایی است که برای خواب خنک طراحی شده‌اند، ملحفه‌هایی که روی تشک می‌گذارید می‌تواند مانع از سرد شدن تشک شود. ملحفه هایی که از پنبه یا بامبو ساخته شده اند بسیار مناسب هستند زیرا این مواد برای تنفس عالی هستند.
بالش مناسب انتخاب کنید
بالش یکی از مهمترین جنبه های خواب است، بیست و پنج درصد از بدن ما هر شب روی بالش قرار می گیرد و افراد می توانند تنها با تهیه یک بالش بهتر، تفاوت فاحشی در کیفیت خواب داشته باشند. با توجه به اینکه به ویژه گردن مستعد درد است، تناسب بالش با بدن و تشک شما می تواند کلید خواب بهتر باشد.
وضعیت خواب شما تعیین می کند که چه نوع بالش بهتر است، اما اینکه تشک شما چقدر سفت یا نرم است نیز در این امر نقش دارد. درست مانند نحوه فرو رفتن بدن ما در یک تشک نرم تر در مقابل تخت سفت تر، بالش ما نیز همین کار را می کند.
از تخت خود محافظت کنید
هرچند ناخوشایند است، اما همه ما عرق می کنیم، پوست خشک می ریزیم و حتی گاهی اوقات فنجان قهوه صبح خود را می ریزیم. تشک یک محیطی است که می تواند مایعات و سایر ذرات معلق در هوا را جذب کند. برای مبتلایان به آلرژی، این می تواند به خصوص در فصل گرده های سنگین مشکل ساز باشد.
با این حال، یک راه حل ساده وجود دارد: با استفاده از محافظ تشک، بیشترین طول عمر ممکن را به تشک خود بدهید. محافظ های تشک فوق‌العاده نازک و قابل تنفس هستند. محافظ تشک تخت‌خواب را بهداشتی و عاری از تجمع مایعات یا ذرات نگه می دارد که نه تنها برای خواب بهتر است، بلکه برای تمیزی و وضعیت کلی تشک نیز بهتر است.
فضای خواب خود را ساکت، خنک و تاریک نگه دارید
جدا از چیزی که روی آن می‌خوابید، محیطی که در آن می‌خوابید عامل مهمی در میزان کیفیت خواب شما است. نور، صدا و دما می توانند خواب شما را تحت تاثیر بگذارد. یک اتاق خواب ایده آل ساکت، تاریک و خنک خواهد بود، ترموستات را پایین بیاورید و روی تشکی بخوابید که گرما را به دام نمی اندازند. اگر اتاق خواب شما در اوایل صبح نور طبیعی دارد از پرده هایی استفاده کنید که جلوی نور را بگیرد.
اگر اتاق خواب شما با صدای شریک خواب خروپف کننده، همسایه پر سر و صدا در طبقه بالا یا ترافیک خیابان مواجه است، یک دستگاه نویزگیر می تواند راه حلی عالی باشد.
همیشه خوب خوابیدن راحت نیست،اما اطمینان از اینکه برای خوابی آرام آماده شده اید، می‌تواند نقطه شروع خوبی باشد. یک تشک راحت، یک بالش متناسب با سبک خواب شما و یک پایه عالی، برخی از بهترین راه‌ها برای سرمایه‌گذاری برای خوابی آرام هستند.